Příroda se opět po roce probouzí
ze zimního spánku, ustupuje i aprílové počasí. Sluníčko, rozkvetlé stromy a
ptačí švitoření. Jaro každoročně vybízí k novým začátkům a velkým změnám.
Lidé v jarních měsících zkoušejí zdravější jídelníčky, pravidelné procházky
i pořádný jarní úklid. Ten ale často omezují jen na úklid
bytu, pořádek je přitom potřeba udělat taky v naší hlavě. Jak na takový jarní duševní detox? Ve spolupráci s našimi psychology jsme pro vás dali
dohromady ty nejzákladnější tipy!
Začneme přece jen tím úklidem
Než se pustíme do restartu naší psychiky, začneme přece jenom tím úklidem. Najděte místo věcem, které se dlouhodobě jen tak povalují po domě, udělejte revizi vašeho šatníku a kriticky zhodnoťte, které oblečení si necháte a se kterým se naopak rozloučíte. Pokud v poslední době bojujete s všedností a nudným stereotypem, můžete zkusit udělat drobné změny v rozestavění nábytku, oživit interiér novými doplňky nebo vymalovat pokoje novou barvou.
Jedno po druhém
Trendem dnešní doby je
multitasking – tedy dělání více věcí najednou. A tak lidé sedí u televize, projíždějí
přitom novinky v telefonu a do toho třeba večeří. V podstatě se tak úplně
nesoustředí ani na jednu věc. Mozek se ale snaží všechny informace třídit,
pracuje naplno, vyhodnocuje, čemu máte v konkrétní chvíli věnovat
pozornost a co ustoupí do pozadí. Takovýto každodenní dlouhodobý multitasking
může končit poměrně silnou bolestí hlavy a vyčerpáním.
Zkuste zpomalit a věnovat se vždy jen jedné činnosti a opravdu ji vnímat. Začít můžete třeba právě u jídla. Zkuste pár dní prostě jenom jíst. Bez telefonu, bez televize, bez knihy nebo novin. Vnímejte jen jídlo – jeho barvu, vůni, teplotu, chuť. Užijte si ho!
Digitální detox
V dnešní době máme pocit, že
musíme být neustále k dispozici, neustále na příjmu, neustále online. Telefon
nám pravidelně pípá a bliká, aby nás upozornil na příchozí zprávy, emaily a
novinky na sociálních sítích. Chytrý telefon se stává naší prodlouženou rukou,
bez které neuděláme ani krok. Lidí tráví mnoho času bezcílným projížděním
obsahu na internetu. Na rozdíl od četby knihy nebo novin ale internetový obsah
nemá konce a opravdu tak můžete přijít o spoustu vašeho volného času. Zároveň se
ukazuje, že lidé se na internetu často porovnávají s druhými, mnozí pak
propadají úzkostem a depresím nebo bojují s nízkým sebevědomím...
Zastavte to! Zkuste sami sobě dokázat, že se telefon nestal vašim pánem a máte svůj život pevně ve svých rukou. Pro začátek omezte užívání telefonu a dalších digitálních přístrojů alespoň dvě hodiny před spánkem, v další fázi můžete zkusit jeden celý den offline. Postupně můžete přidávat další dny.
Po práci legraci
Pokud jste se dosud dostatečně nevěnovali odpočinku, je nejvyšší čas to změnit. Pro psychickou pohodu je důležitá rovnováha mezi prací a povinnostmi a odpočinkem a zábavou. U jakých činností dokáže skutečně relaxovat? Jaká aktivita vám vždycky zvedne náladu? Máte odpověď? Pokud ano, položte si další otázku: Kolik času těmto činnostem věnujete? Je to dost?
Kouzlo malých radostí
Vnímejte to dobré kolem vás. Co vám dnes udělalo radost? Co se vám povedlo? Za co jste vděční? Tyto otázky si můžete klást každý den, třeba hned po probuzení, těsně před spaním nebo můžete přemítání spojit s procházkou v přírodě. Naučte se radovat i z drobností.
Postavte se tomu, co vás skutečně trápí
Co když se ale psychický restart
pořád nějak nedaří? Co když děláte pro svou duševní hygienu vše, ale pořád se
necítíte úplně dobře? Dost možná je to tím, že vás už dlouhodobě něco trápí.
Všechny problémy psychohygienou
bohužel nejspíš nevyřešíte. Pravidelná duševní hygiena vám ale může pomoci
nabrat sílu a energii své dlouhodobé starosti a problémy řešit.
Pomoc psychologa
Se vztahovými, osobními i
profesními problémy a trápeními se můžete obrátit na psychologa – odborníka na
duševní zdraví. Lidé se tomu ale občas brání, protože mají pocit, že si s tím
přece nějak musejí poradit sami. To ale není pravda. Vždyť, když vás něco
dlouhodobě trápí po tělesné stránce, také vyhledáte pomoc odborníka. Péče o
psychiku by měla být stejně samozřejmá.
TIP: Máte trochu zmatek v tom,
co vlastně psycholog dělá nebo jak se k němu objednat? Připravili jsme pro
vás sérií článků, ve kterých odpovídáme na nejčastější dotazy a vyvracíme
nejběžnější mýty a omyly.
- Kdy a proč vyhledat pomoc psychologa?
- Jak vypadá konzultace s psychologem?
- Jak se objednat k psychologovi?
Máte přeci jen ještě další otázky?
Kontaktujte naši klientskou podporu. Rádi
s vámi vše probereme.
+420 731 226 690 | poradna@mojra.cz
Zadéjte Váš kometář.