PSYCHOHYGIENA: Pomocník pro vaše zdraví

https://www.blog.mojra.cz/post/224

„Já už nemůžu.“ „Jsem hrozně ve stresu.“ „Já prostě nic nestíhám.“ „Nemám vůbec žádnou energii…“ 


Poznáváte se? Na každého z nás jsou v dnešní době kladeny poměrně velké nároky. Mnohdy je tak člověk vystaven obrovskému tlaku a stresu a málokdo si uvědomuje všechny negativní dopady, které na nás dlouhodobý stres má.


Co je to psychohygiena?


Tak nějak tušíme, jak se starat o své tělo – když nás něco bolí, jdeme k lékaři, sem tam ráno k snídani zapijeme vodou nějaký vitamín a teple se oblečeme, když je zima. Ale co duše, umíme se starat i o ni?



Psychohygiena je soubor technik a návyků, které udržují v rovnováze oblast naší psychiky. 


Lidé tuto oblast často zanedbávají, protože mají pocit, že není důležitá. Není totiž na první pohled tak zjevná. Zkuste si teď ale představit krásné nové auto. Jeho majitel ho každý den voskuje a důkladně myje, okna jsou čistá tak, že jen tušíte, že je mezi vámi a venkovním světem tabulka skla. Po čase toto krásné auto jezdit přestane, majitel to nechápe. Kdyby ale zvedl kapotu a podíval se dovnitř, zjistil by, že motor úplně přestal fungovat. Na první pohled to ale poznat nejde.


Jak správně pečovat o duši?


Obecně lze doporučit trochu zpomalit. Pomůže si svůj čas plánovat a organizovat dopředu a vyčlenit si čas sami pro sebe. 


Spánek je další velmi důležitou součástí našeho psychického i tělesného zdraví. Roli nehraje pouze délka spánku (doporučená doba spánku je u dospělého člověka 7-8 hodin), ale také jeho kvalita. Dvě hodiny před spaním proto zkuste odložit elektronická zařízení a věnovat se například rodině, četbě nebo některé formě relaxace. Modré světlo, kterému jsme vystavení při používání mobilů, notebooků a tabletů, spánek narušuje. Spěte v klidné, tmavé místnosti, kterou se doporučuje před spaním vyvětrat. Večer se vyhněte nápojům obsahujícím kofein, místo toho zkuste meduňkový nebo heřmánkový čaj.


Ve zdravém těle zdravý duch. Pravidelný pohyb a zdravá vyvážená strava působí dobře nejen na naše tělo, ale navozují také stav větší duševní pohody a energie.


Mindfulness je v současné době koncept, který je velmi rozvíjen. Do češtiny bychom ho mohli přeložit jako všímavost. Jde především o to, být více v přítomnosti, neřešit neustále co bude a co bylo. Důležité je tady a teď. Do svého každodenního života ho můžete zařadit třeba už jenom tím, že se budete vyhýbat neustálému multitaskingu – tedy dělání více věcí najednou. Pokud například večeříte, vychutnejte si naplno jídlo a nemyslete na práci, nákupy a další povinnosti.


Pomáhají také relaxační techniky jako meditace, jóga nebo třeba jen pár hlubokých nádechů a výdechů. To vše zklidňuje mysl. Někomu může pomoct také procházka do přírody nebo vana plná pěny. Existují také různé zvukové nahrávky (například deště nebo zurčícího potůčku), které vám mohou pomoci příjemný relaxovaný stav navodit.

 


Zní to jednoduše, ale kde začít?


Odkudkoliv! Zkuste každý den něco nebo se nejprve zaměřte na jednu z oblastí. Dobrým prvním krokem je určitě zkvalitnění spánku. 


Pokud pořád trošku tápete odkud začít nebo které techniky by pro vás byly nejlepší, nebojte se obrátit na odborníky (psychology, terapeuty, kouče…). Ti s vámi vaši situaci proberou a doporučí nejlepší řešení přímo pro vás.


Všechno tohle dělám, ale nic nefunguje …


Je možné, že jen potřebujete více času. Pokud změníte vaše dosavadní každodenní návyky, může chvíli trvat, než se účinky těch nových plně projeví. Proto je naprosto normální, že účinky nemusíte zpozorovat ihned.

 



Pokud se ale cítíte čím dál hůř, dlouhodobě nic vašemu stavu nepomáhá, cítíte silnou úzkost nebo náhlé záchvaty paniky – může se jednat o závažnější problém, například deprese nebo poruchy nálady. Je také možné, že se ve vašem životě děje něco, co vás dlouhodoběji trápí a změna návyků nemusí být dostatečným řešením. V těchto případech se obraťte na psychoterapeuta, psychologickou poradnu nebo jiného odborníka.

 

 

 






 

Právě jste četli článek: PSYCHOHYGIENA: Pomocník pro vaše zdraví 

Komentáře

  • Připojte se do diskuze.
    Zadéjte Váš kometář.

  • Avatar

Podobné články



Podpora duševního zdraví dětí v období školního stresu: Co mohou rodiče udělat?

Podpora duševního zdraví dětí v období školního stresu: Co mohou rodiče udělat?

Autor: psychologická poradna | zvládání stresu u dětí | tipy psychologa pro rodiče | podpora duševního zdraví dětí ,,Jen tam, kde se setkávají děti, existuje reálná šance na zábavu.“ Mignon McLaughlin Podpora duševního zdraví dětí v čase školy a školního stresu patří mezi hlavní úkoly, které rodiče musí řešit v současném rychle se měnícím a náročném vzdělávacím prostředí. Škola přináší pro děti celou řadu výzev, od náro...

Pokračovat ve čtení

Digitální detox: Tipy a strategie pro efektivní omezení času stráveného online

Digitální detox: Tipy a strategie pro efektivní omezení času stráveného online

Autor: psychologická poradna | Digitální detox | konkrétní strategie psychologaV dnešní moderní době se téma „digitální detox“ stalo neoddělitelnou součástí našeho života. Ačkoli je pravda, že internet, sociální média a smartphony přinášejí mnoho výhod, jejich nadměrné používání má škodlivý dopad na naše fyzické i duševní zdraví. Právě proto je digitální detox, tedy vědomé omezení času stráveného s digitálními zařízeními, skvělým zp...

Pokračovat ve čtení

Ženy a alkohol: Od společenské konzumace k závislosti

Ženy a alkohol: Od společenské konzumace k závislosti

Autor: psychologická poradna | Závislost žen na alkoholu | Jak pomoci alkoholičce| Podpora pro ženy s alkoholovou závislostí Alkohol můžeme považovat stále za drogu číslo jedna. O závislosti na alkoholu se mluví podle mého názoru stále velmi málo. Dopady alkoholu na lidské zdraví jsou nesrovnatelně horší než u jiných závislostí. Alkoholismus můžeme zařadit na třetí místo mezi příčky úmrtí, hned po kardiovaskulárních a onkologických onemocněn...

Pokračovat ve čtení

Psychologové portálu Mojra.cz

Štítky


Objednejte si konzultaci ještě dnes!    Objednat