Sebevědomí je nedílnou součástí
naší osobnosti, jde o povahový rys, na jehož základě hodnotíme své jednání,
schopnosti a dovednosti ve srovnání s ostatními. Člověk se zdravou
sebedůvěrou dokáže obstát v různých životních situacích, je sám se sebou
spokojený, má nadhled. Oproti tomu osoby s nízkým sebevědomím žijí
neustále ve strachu z neúspěchu, což velmi negativně ovlivňuje všechny oblasti jejich
běžného života – nízké sebevědomí se projevuje v práci, ve vztazích i
v soukromí. Problematika příliš nízkého sebevědomí je velmi rozsáhlá, týká
se žen, mužů a stejně tak i dětí. Projevit se může také náhle, po určité
situaci, která výrazně ovlivní či změní náš dosavadní život (např. nízké
sebevědomí v těhotenství, na mateřské dovolené, po vážném úrazu s trvalými následky aj.).
Nízké sebevědomí – příznaky a příčiny
Co způsobuje nízké sebevědomí? Hlavní roli zde hrají dědičné dispozice. V dětství se výrazně utváří naše osobnost, přebíráme vzorce chování od dospělých (rodičů, prarodičů…). Ti, ač mnohdy nevědomky, ovlivňují naše budoucí sebehodnocení, nejčastěji v nás vzbuzují pocit, že jsme neschopní, k ničemu, nevěříme si, máme pocit, že nic neumíme a že ostatní jsou lepší než my. Nejčastěji v nás tyto pocity vyvolají věty typu: „To si neumíš zapamatovat jedinou věc? Podívej se na sestru/bratra, jak to zvládá a ty ne! Tohle nemůžeš dělat sama/sám!“ apod. Jde o jakýsi začarovaný kruh, protože vaši rodiče se chovají pouze tak, jak se k nim chovali jejich rodiče.
Je důležité si uvědomit, co přesně u nás pocity
méněcennosti vyvolalo a snažit se toho vyvarovat ve výchově vlastních dětí.
Druhým důvodem, proč máme nízké sebevědomí, může být také výše zmiňovaná životní změna – žena přibere během
těhotenství, nemá tolik času o sebe pečovat na mateřské dovolené, po úrazu nám
zůstanou viditelné jizvy apod. Každý člověk je jiný a jinak se vyrovnává
s různými situacemi.
Nízké sebevědomí – projevy
Z hlediska psychologie nízké sebevědomí utváří dva typy lidí:
1. Silák je na první pohled pro okolí silnou osobností, hlasitě se
projevuje, dává o sobě neustále vědět, často bývá agresivní, ponižuje druhé
(ale nikdy ne sebe!). Všechny své obavy si vylévá na okolí, udržuje si jakési
falešné sebevědomí.
2. Slaboch na rozdíl od siláka již na první pohled působí nejistě.
Je nedůvěřivý, bojí se jakékoliv změny, neumí se prosadit, vyhýbá se problémům.
Jako další projevy nízkého
sebevědomí můžeme uvést žárlivost, závislost na partnerovi, problémy se
samotným navazováním vztahu, neustále obavy z chyb, perfekcionismus,
pesimismus, špatná snášenlivost kritiky, obavy ze samoty, vyhýbání se neúspěchu,
nízká či žádná sebeláska aj.
Nízké sebevědomí – důsledky
- Agresivita
- Ponižování sebe sama i druhých
- Pocity viny, sebeobviňování
- Nevěra, týrání partnera
- Poruchy příjmu potravy
- Přepracování
- Uzavřenost, samota
- Náchylnost k nemocem
- Alkoholismus, narkomanie
- Pocity zmaru
- Anticipační úzkost, deprese,
poruchy osobnosti a jiné psychické nemoci
- V extrémních případech
vede nízké sebevědomí až ke ztrátě identity
Nízké sebevědomí – léčba
Způsob, jak překonat nízké
sebevědomí existuje, ale nebude to snadné. V první řadě musíte mít chuť
změnit se. Budete-li se snažit vyřešit problém s nízkým sebevědomím sami,
snažte se dodržet základní body:
- Zjistěte, co u vás nízké
sebevědomí vyvolalo a kdy jste si problém uvědomili? Co vše u vás vyvolává
pocity méněcennosti a podrývá vaši sebedůvěru?
- Snižte své dosavadní cíle,
nastavte si cíle nové. Postupně zvyšujte nároky, ale jen do té míry, abyste se
cítili dobře.
- Soustřeďte se na pozitivní
myšlenky, každý večer zhodnoťte, co se vám během dne povedlo, jakých jste
dosáhli úspěchů, pochvalte se.
- Vyhněte se sebekritice,
odpouštějte si své chyby
- Věřte v úspěch a
nevzdávejte se
Pokud si myslíte, že na boj s nízkým sebevědomím sami nestačíte, obraťte se o pomoc na psychologa. V rámci terapie vám pomůže najít příčiny vašeho nízkého sebevědomí, naučí vás přijímat kritiku okolí, pomůže vám uvědomit si svou hodnotu tak, aby se z vás stal sebevědomý a spokojený člověk.
Zadéjte Váš kometář.
Dobře vysvětleno, diky.
Děkuji za tento přínosný článek, chodím ze k vám ráda.
Hezký článek, nízké sebevědomí je těžké změnit. S láskou Radka
Dobrý den, děkujeme za pozitivní komentáře a ohlas, velice nás to těší.
Paní Radko, ano je to velice těžké, ale pod správným vedením a s notnou dávkou odvahy a úsilí to není nemožné.
Super! Jen chybí trošku více příkladů z praxe, podobně třeba u vztahu k ostatním lidem. Můžete rozšířit prosím?
Dobrý den, Pavle, děkujeme za podnět, promyslíme to a v budoucnu se určitě nějakého článku z praxe dočkáte. Tým poradny Mojra.cz