Jak se vyrovnat se smrtí blízké osoby

https://www.blog.mojra.cz/post/24

Smrt je dosti kontroverzním tématem, ačkoli je neodmyslitelnou součástí života, hovorům o smrti se většinou raději vyhýbáme. Jakákoli zmínka o smrti člověka zasáhne, o to víc, jedná-li se o úmrtí někoho z nejbližších – partnera/ky, manžela/ky, rodičů, dítěte. I v případě, kdy vnímáte smrt pouze jako součást života, patří k těm nejvýraznějším krizím, se kterými se musíte vyrovnat.

Ztratíte-li milovaného člověka, změní se vám do jisté míry celý váš dosavadní život, nic nebude takové jako dřív. Zaplaví vás obrovské množství pocitů od smutku, zoufalství až po vztek, nenávist a nevíte, jak je zpracovat, uvažujete, zda jsou vaše prožitky stále ještě v mezích „normálnosti“. Tuto etapu nazýváme obdobím truchlení a je neodmyslitelnou součástí procesu vyrovnání se se smrtí. Nejkritičtější jsou pro pozůstalého zhruba čtyři měsíce, velmi náročné je pak také první výročí úmrtí.

Pokud truchlíte delší či kratší dobu, neznamená to hned, že je u vás něco špatně, každý člověk je individuální a jinak se dokáže vyrovnat s náročnými situacemi, proto někdo truchlí měsíc a jiný rok. Každé období truchlení však musí jednou skončit.

Fáze vyrovnávání se se smrtí můžeme rozdělit do tří skupin:

Fáze popírání

Nastává v okamžiku, kdy se o smrti blízkého člověka dozvídáme. V první chvíli nechceme přijmout fakt, že partner/manžel, rodič či dítě nežije. Často člověk v této fázi jedná zmateně, reaguje nepřiměřeně např. smíchem (výjimku tvoří lidé, kteří zažívali náročné emoční období, týrání, dlouhou nemoc apod. - ti opravdu mohou cítit úlevu). Obtížným se stává fungování v běžném životě, i ty nejlehčí úkoly se najedou zdají nesplnitelné.

Fáze emoční

Přichází, jakmile si smrt nejbližšího uvědomíme. Je to období, kdy naplno propuknou všechny pocity – lítost, zoufalství, vztek, nenávist, osamělost aj. Často si klademe otázky, proč se to stalo právě nám, co jsme mohli udělat jinak, mohli jsme tomu nějak zabránit?

Poslední fází je pak přijetí a vyrovnání se se smrtí milované osoby.

Dokážeme o zemřelém hovořit bez pláče a pocitu obrovské bolesti. Tato fáze je velmi důležitá, pokud se se smrtí milovaného člověka nedokážeme vyrovnat, může truchlení přerůst v chorobný stav.

Příznaky a projevy truchlení

Zármutek nad ztrátou blízké osoby pociťujeme jak po psychické, tak i po fyzické stránce a promítá se do všeho, co děláme. Mezi nejčastější projevy patří:

Bolest, žal, smutek, sklíčenost, úzkost
Slabost, únava, svíravý pocit u srdce
Tělesný třas, problémy s dýcháním
Problémy se spánkem, nechutenství
Šok
Zloba na sebe sama či zemřelého
Úleva (v případě týrání apod.)
Sexuální nechutenství
Poruchy paměti, pozornosti, vnímání
V chorobných stavech pak bludy a halucinace, alkoholismus, panika, poruchy osobnosti, psychózy, deprese aj.

Jak se vyrovnat se smrtí partnera, manžela, rodiče?

Každý člověk se vyrovnává se smrtí jinak, důležité je pochopit, že není možné se vrátit do stejných kolejí jako předtím. Úmrtí partnera, manžela či rodiče nejlépe zvládnete s pomocí přátel, rodiny, psychologa, kterým se můžete svěřit se všemi obavami a pocity. Mnohdy se však stává, že ač to okolí s vámi myslí dobře, vyvíjí na vás nepřiměřený nátlak - např. u dětí po smrti rodiče bývají časté věty o tom, jak musí dítě suplovat roli zemřelé matky či otce; po smrti ženy/muže se vám přátelé snaží najít co nejdříve náhradu apod. Najděte si opět čas na vaše koníčky a zájmy, nevyčítejte si, pokud při nich na chvíli zapomenete na váš žal. Rozlučte se se zemřelým, řekněte mu vše, co jste nestihli, popř. napište dopis. Jestliže si nesete jakékoliv křivdy, snažte se je odpustit. Můžete si vést deník, kam zapíšete všechny své pocity, pořiďte si domácího mazlíčka. Jestliže se se smrtí nedokážete vyrovnat sami, či cítíte, že truchlení nabývá chorobné povahy, vyhledejte odbornou psychologickou pomoc.

Jak se vyrovnat se smrtí dítěte?

To nejhorší, co může rodiče potkat, je smrt potomka. Najednou cítíte, že nemáte žádný smysl života a vše pro vás skončilo. Uvažujete, zda máte chuť a pro koho ještě žít. Zármutek nad smrtí dítěte je velmi specifický, nikdy se jej nezbavíte, ale je potřeba jej správně zpracovat. V tomto případě nemůžeme nijak rozdělit stádia smutku, jde o celoživotní proces, rodiče se musí naučit žít bez dítěte, ale truchlí po něm neustále. Pokud vás smrt dítěte potká, dopřejte si dobu na trápení, pláč, bolest.

Nikam nespěchejte, důležitá rozhodnutí odložte na neurčito. Jakmile zvládnete největší smutek, zkuste se postupně vrátit k práci, zájmům. Některým rodičům pomůže, když se zbaví věcí, které jim dítě připomínají, jiní se snaží vytvořit jakousi trvalou upomínku k uctění památky dítěte. Rozhodně se nesnažte vše překonat sami, mluvte o svých pocitech s manželem/partnerem, přáteli i rodinou, popř. navštivte psychologa.

Žádné pocity rodičů nelze označit za nenormální, ovšem pokud se u vás projeví silné deprese, posttraumatická stresová porucha, komplikovaný smutek, sebevražedné myšlenky aj. je důležité vyhledat odbornou pomoc.

Pokud vás zajímá, jak se můžete v naší poradně Mojra.cz objednat, naleznete videonávod pod tímto odkazem VIDEO: Jak se objednat k psychologovi.

Právě jste četli článek: Jak se vyrovnat se smrtí blízké osoby

Komentáře

Podobné články

Jak funguje mozek během spánku a proč je spánek zásadní pro duševní zdraví?

Mojra
před 9 hodinami
Žádný komentář
O psychologii
pomoc online, online psycholog, spánek, psychologické rady, spánkový cyklus, poruchy spánku

Autor: psychologická poradna | Spánek | tipy psychologa | Proč je pro nás spánek tak důležitý? „Spánek je pro člověka totéž co natahování pro hodinky.“ (Arthur Schopenhauer)Slovo spánek pro většinu z nás znamená chvíli odpočinku a relaxace v pohodlí postele. Není žádným tajemstvím, že dobrý a kvalitní spánek je velmi prospěšný pro naše zdraví, a to jak po fyzické, tak psychické stránce. Pro člověka je spánek neoddělitelnou součástí zdravé...

Pokračovat ve čtení

BLUE MONDAY: Jak zvládnout nejdepresivnější den v roce?

Mojra
před 2 měsíci
Žádný komentář
Individuální psychické potíže
psycholog, deprese, špatná nálada, fenomén, Blue Monday, nejdepresivnější den, #StopBlueMonday,, zimní deprese, pondělí

Máme tady leden. Starý rok jsme nechali za sebou, nový je před námi. Pomalu se otřepáváme z vánoční nostalgie a začínáme hodnotit, a to nejen stav svého bankovního konta, ale také uvažujeme nad tím, co jsme v loňském roce (ne)zvládli, zamýšlíme se nad budoucností, zvažujeme možnosti. Často pak všechny tyto úvahy vedou k depresím, které podle teorie jednoho anglického psychologa vyústí třetí pondělí v lednu, které je označováno ...

Pokračovat ve čtení

DÁRKOVÉ POUKAZY MOJRA.CZ: Darujte psychickou pohodu

Mojra
před 3 měsíci
2 Komentáře
O psychologii
partnerské problémy, psycholog, manželské problémy, deprese, pomoc online, online konzultace, psychologická pomoc, online psycholog, výchovné metody, rozchod, pomoc po telefonu, postavit se strachu, vyrovnat se, smrt blízké osoby, řešení, děti, žena, muž, rodiče, nejlepší kamarád, nejlepší kamarádka, dárek, dárkový poukaz

Výběr dárků je odpradávna náročnou disciplínou. Neustále nás pronásledují otázky, co by si obdarovaný přál, čím mu uděláme radost, co využije? Děsí nás představa, že náš dárek bude totálním přešlapem, něčím, co skončí v lepším případě zapomenuto na dně skříně, v horším rovnou v popelnici. Trefit se každému do vkusu, zejména co se kosmetiky, oblečení apod. týče je skoro nemožné. K tomu ještě toužíme, aby ...

Pokračovat ve čtení

Jak se vyrovnat se smrtí blízké osoby

Fáze vyrovnávání se se smrtí můžeme rozdělit do tří skupin:

Fáze popírání

Fáze emoční

Poslední fází je pak přijetí a vyrovnání se se smrtí milované osoby.

Příznaky a projevy truchlení

Jak se vyrovnat se smrtí partnera, manžela, rodiče?

Jak se vyrovnat se smrtí dítěte?

Komentáře

Mgr. Vítězslav Rázek

PhDr. Mariana Račková PhD.

PhDr. Gabriela Šamajová, PhD.

Mgr. Stanislava Piljanová

Mgr. Elena Kopchyk

Podobné články

Jak funguje mozek během spánku a proč je spánek zásadní pro duševní zdraví?

BLUE MONDAY: Jak zvládnout nejdepresivnější den v roce?

DÁRKOVÉ POUKAZY MOJRA.CZ: Darujte psychickou pohodu

Kategorie

Psychologové portálu Mojra.cz

Mgr. Lenka Maturová

BA. Irfan Darcan

Mgr. Vítězslav Rázek

PhDr. Mariana Račková PhD.

PhDr. Gabriela Šamajová, PhD.

Štítky