Autor: psychologická poradna | Jak technologie ovlivňují naši psychiku a duševní zdraví?
Žijeme v době, kdy se technologie v posledních desetiletích staly nedílnou součástí našich životů, a proto je důležité věnovat pozornost jejich vlivu na naše duševní zdraví. Ačkoli nám moderní technologie přinášejí nesčetné množství výhod, jako je jednodušší přístup k informacím, možnost neustálého spojení s blízkými nebo zvýšení efektivity práce, jejich nadměrné používání může mít také negativní důsledky. Od smartphonů a počítačů až po sociální média – technologický pokrok změnil způsob, jakým komunikujeme, pracujeme a žijeme. Zatímco technologie přinášejí většinou výhody, jejich vliv na duševní zdraví je komplexní a může být i negativní. Neustálá přítomnost na sociálních sítích, tlak na dokonalost a rychlé tempo digitálního světa mohou vést ke zvýšenému stresu, úzkosti a pocitům izolace.
Jak tedy technologie
ovlivňují naši psychiku a duševní zdraví?
Přítomnost technologií má na
naši psychiku a duševní zdraví dvojí vliv. Může být pozitivní, ale i negativní.
Z jednoho pohledu nám technologie umožňují jednodušší přístup k informacím,
zlepšují efektivitu práce a poskytují nám kontakt s blízkými bez ohledu na to,
kde se právě nacházíme a jaká je mezi námi vzdálenost. Kromě toho existují
různé aplikace a online platformy, které poskytují nástroje ke zlepšení našeho
duševního zdraví, jako jsou meditační aplikace, blogy či online terapie.
Z druhého pohledu může nadměrné používání technologií vést k negativním důsledkům. Obrazovky, kterým jsme neustále vystaveni, zejména na sociálních sítích, mohou způsobovat pocity úzkosti, deprese a izolace od reálného světa. Digitální svět často vytváří tlak na dokonalost, perfekcionismus a neustálé srovnávání se s ostatními, což může negativně ovlivnit sebeúctu a sebevědomí, zejména u mladých lidí v dospívajícím věku. Kromě toho zasahují i do reálného života a prožívání, což způsobuje nedostatek osobního kontaktu. Přehnané používání technologií může vést ke zhoršení kvality spánku a celkové fyzické a psychické pohody.
Negativní vliv technologií
na duševní zdraví
Zde máme několik negativních
vlivů technologií na naše duševní zdraví:
- Závislost na technologiích –
Nadměrné používání technologií, jako jsou smartphony a sociální média, vede k
závislosti. Generace Z (ve věku 13–24 let) má nejvyšší míru závislosti na
smartphonech a aplikacích. Uživatelé generace Z tráví v průměru 6 hodin a
37 minut denně na svých smartphonech. Taková závislost negativně ovlivňuje
sociální vztahy, produktivitu a celkovou kvalitu života u mladých lidí.
- Sociální izolace –
Paradoxně, přestože technologie umožňují komunikaci s kýmkoli a odkudkoli, také
přispívají k sociální izolaci. Lidé mohou upřednostňovat spíše virtuální
komunikaci před osobními setkáními, což může vést k osamělosti a sníženým
sociálním dovednostem. Digitální komunikace často nenahradí hluboké a
autentické vztahy, které získáváme v reálném světě.
- Fyzické zdraví –
Sedavý životní styl spojený s nadměrným používáním technologií může vést k
problémům s fyzickým zdravím, jako jsou bolesti zad, obezita a zhoršení celkové
kondice, což může v konečném důsledku ovlivnit i naše duševní zdraví.
- Narušený spánek –
Technologie mají negativní vliv na fyzické zdraví a ovlivňují také kvalitu
našeho spánku. Používání elektronických zařízení před spaním k výrazně
zhoršenému spánku přispívá. Obrazovky smartphonů nebo notebooků produkují modré
světlo, které brání produkci melatoninu, hormonu zodpovědného za regulaci
spánku, což vede k nespavosti a jiným spánkovým poruchám. Používání technologií
před spaním je něco, čemu by se měl rozhodně vyhnout každý z nás.
- Zvýšená úzkost a stres –
Přicházející notifikace a tlak na okamžitou reakci mohou přispět k rozvoji
chronického stresu a úzkosti. Pocit, že musíme být neustále dostupní, narušuje
naši schopnost relaxovat a odpočinout si.
- Narušení pozornosti a soustředění – Neustálá vyrušení přicházejícími notifikacemi při vykonávání nějaké činnosti vedou ke snížené schopnosti soustředit se na danou činnost a dokončit ji. Takové narušení může negativně ovlivnit produktivitu a kognitivní schopnosti jednotlivce.
Jak mohu minimalizovat
negativní vlivy při používání technologií?
Abychom minimalizovali co
nejvíce negativních vlivů technologií na naše duševní zdraví, je důležité
zavést určité strategie, které nám v tom pomohou:
- Nastavte si časový limit –
Nastavení časových limitů při používání elektronických zařízení, sociálních
médií či jakékoli jiné technologie může pomoci snížit riziko závislosti a
podpořit zdravou rovnováhu mezi online a offline světem a aktivitami.
- Vědomé používání technologií –
Buďte si vědomi toho, jak a proč používáte technologie. Měli byste se zamyslet,
zda jste telefon vytáhli z kapsy, protože potřebujete někomu zavolat, nebo jen
proto, že se nudíte. Zaměřte se na pozitivní interakce a vyhýbejte se
negativním srovnáváním. Snažte se sledovat účty a stránky, které vás inspirují
a podporují.
- Digitální detox –
Dělejte si pravidelné přestávky od technologií, které nazýváme "digitálním
detoxem". Tyto přestávky pomáhají zlepšit duševní pohodu. Můžete si
naplánovat dny nebo hodiny bez používání technologií, abyste se zaměřili na
jiné aktivity a zlepšili tak i kvalitu svého spánku.
- Používání technologií pro duševní zdraví – Využijte pozitivní aspekty technologií tím, že budete používat aplikace a nástroje zaměřené na zlepšení duševního zdraví, jako jsou aplikace na meditaci, relaxaci nebo řízení stresu.
Pozitiva technologií ve
vztahu k duševnímu zdraví
Na závěr nelze mluvit o
technologiích pouze jako o něčem, co na nás má jen negativní vliv. Naopak mohou
mít do jisté míry i pozitivní vliv, a to i na naše duševní zdraví v mnoha
ohledech.
- Přístup k informacím –
Internet nám poskytuje neomezený přístup k informacím a vzdělávacím zdrojům.
Lidé tak mají možnost snadno najít potřebné informace o duševním zdraví,
symptomech a léčebných postupech, což může zvýšit povědomí a podpořit
samostatnost při péči o své zdraví.
- Online podpora a komunity –
Sociální média a online fóra poskytují platformy, kde mají lidé možnost sdílet
své zkušenosti a získat podporu od ostatních, kteří procházejí podobnými
problémy, a také jim poskytnout cenné rady. Takové komunity mohou být zdrojem
emocionální podpory a pomoci. Nejde však jen o emocionální podporu; fóra na
internetu s pomocí pro lidi jsou různá. Na internetu najdeme například i mnoho
výborných receptů, návodů na ruční práce (což zvyšuje naši kreativitu a
zručnost), cvičení (na relaxaci, podporu zdraví a zdravého životního stylu)
nebo třeba i hudbu, kterou máme rádi.
- Telemedicína –
Technologie umožňují přístup ke zdravotní péči prostřednictvím telemedicíny.
Pacienti mohou konzultovat se specialisty a terapeuty online, což je zvláště
užitečné pro lidi žijící v odlehlých oblastech nebo s omezenou mobilitou.
Stejně tak i komunikovat s lékaři a specialisty nejen pro duševní zdraví, ale i
pro to fyzické.
- Aplikace pro duševní zdraví –
Známe také mnoho aplikací, které pomáhají s řízením stresu a meditací, které
jsou snadno dostupné zdarma pro každý smartphone. Tyto aplikace mohou
poskytnout nástroje a techniky pro zlepšení duševního zdraví a celkové pohody.
Obecně mají technologie na
nás lidi významný vliv. Zatímco mohou zlepšit přístup k informacím, podpořit
online komunity a umožnit telemedicínu, mohou také vést k závislosti, sociální
izolaci, negativním srovnáváním či narušenému spánku. Důležitým bodem je najít
rovnováhu mezi využíváním technologií a péčí o nás a naše duševní zdraví,
abychom mohli využívat jejich výhody naplno a přitom minimalizovat potenciální
rizika. Ve zdravém množství jsou pro člověka a lidstvo potřebné a nezbytné. Je
však třeba si uvědomit, že všeho moc škodí. Pamatujte, že technologie by měly
být nástrojem, který nám pomáhá, a ne nástrojem, který nás ovládá.
Zadéjte Váš kometář.