Autor: psychologická poradna | rodičovský stres a jeho důsledky | tipy psychologa | jak zvládat emoce při výchově
Emoce
a jejich zvládání může být v mateřství někdy náročné. Je to totiž těžká, ale
krásná cesta životem. Různé výzvy, kterým čelí každá matka, se v mateřství
běžně objevují. Radost, láska a krásné okamžiky střídá i stres, únava,
frustrace či občasné pochybnosti. Naučit se je zvládat vám pomůže prožít toto
období co nejpozitivněji. Jak ale
dokážeme nejlépe zvládat různé emoce během mateřství?
Přijměte emoce takové, jaké jsou
Prožívání
různorodých emocí, od radosti a lásky až po únavu a frustraci, je naprosto
normální. Důležitým krokem při jejich zvládání je uvědomit si je a přiznat si
jejich existenci bez pocitu hanby. Je v pořádku přiznat si, že se někdy cítíte
vyčerpaná nebo nejistá. Takové pocity jsou běžnou součástí života, zejména v náročných
situacích. Důležité je nejen tyto emoce akceptovat, ale také chápat, že jejich
prožívání neznamená slabost. Právě naopak, je to projev vaší lidskosti a toho,
že vám záleží na tom, co děláte.
Očekávání musí být realistická
Někdy
máte tendenci klást na sebe jako matky příliš vysoké nároky, což může způsobit
frustraci, když se věci nevyvíjejí podle vašich představ. Je důležité mít na
paměti, že nikdo z nás není dokonalý a že je úplně v pořádku, pokud se něco
nepodaří na sto procent. Podstatné je být k sobě laskavá a schopná si odpustit,
když něco nejde podle plánu. Laskavý přístup k sobě samé vám pomůže zvládat
každodenní výzvy s větším klidem a vyrovnaností.
I malé vítězství se oslavují
Malé,
každodenní úspěchy si zaslouží uznání. Oslavujte, když se vám podaří zvládnout
náročný den bez větších komplikací, když se vaše dítě usměje, nebo když si
najdete chvíli pro sebe. Tyto drobné okamžiky mohou přinést pozitivní energii a
posílit vaši radost z každodenního života.
Péče o sebe
Péče
o dítě je velmi náročná a vyčerpávající úloha, proto je klíčové nezapomínat na
sebe. Je důležité vyhradit si čas na činnosti, které vás osobně naplňují a
pomáhají vám při relaxaci, ať už jde o čtení knihy, procházku, meditaci nebo
horkou koupel. Péče o sebe není luxus, ale nezbytnost, která vám pomůže
načerpat energii a zlepšit vaši náladu. Tyto chvíle pro sebe vám dodají sílu a
vnitřní rovnováhu, abyste se mohla i nadále s láskou věnovat péči o své
dítě.
Dýchací techniky a meditace
Pokud
se cítíte přepracovaná, rozrušená nebo naštvaná, zkuste se na chvíli zastavit a
soustředit se na svůj dech. Pomalé a hluboké dýchání může pomoci uklidnit mysl
a zmírnit stres. Meditace je také výborným nástrojem na udržení klidu a
rovnováhy. Pokud se cítíte opravdu rozladěná, tyto techniky vám mohou
spolehlivě pomoci uklidnit se a najít vnitřní klid.
Hledejte podporu
Mluvit
o svých pocitech s někým, komu důvěřujete, jako je partner, přítelkyně nebo
jiné matky, je nesmírně nápomocné. Není nutné, abyste všechno zvládala sama.
Podpora od lidí, kteří vás znají a rozumějí vám, může výrazně zmírnit pocit
osamělosti a zároveň posílit vaše sebevědomí. Sdílení toho, co prožíváte, vám
umožňuje najít úlevu a možná i nový pohled na situaci. Pomáhá to uvědomit si,
že nejste na to sama a že je naprosto v pořádku požádat druhé o pomoc.
Pokud se cítíte přepracovaná a vyčerpaná, nebo máte pocit, že jsou vaše emoce příliš intenzivní, neváhejte vyhledat pomoc odborníka, psychologa. Přiznat si, že potřebujete pomoc od odborníka, není projevem slabosti, ale naopak, odvahou a moudrostí. Tímto krokem ukazujete, že jste ochotná udělat to, co je třeba pro vaše duševní zdraví a pohodu.
Co tedy s negativními emocemi?
Pokud
zažíváte negativní emoce jako matka, může to být velmi náročné. Tyto pocity
jsou však naprosto normální a zvládnutí jich vyžaduje určitou praxi a vaše
vědomé úsilí. Zde je několik způsobů, jak ovládat svůj hněv a jiné negativní
emoce:
- Uvědomění si pocitů - Prvním krokem je uvědomit si, že prožíváte hněv.
Zkuste identifikovat, co přesně vás rozrušilo. Může jít o únavu, přepracování,
frustraci z konkrétní situace nebo něco jiného. Když si uvědomíte, co je
zdrojem vašeho hněvu, budete schopna ho lépe zvládat a efektivněji na něj
reagovat.
- Pauza
- Když cítíte, že se váš hněv zesiluje, zkuste se na chvíli vzdálit od
probíhající a hněv vyvolávající situace, pokud je to možné. Hluboký nádech a
výdech, krátká procházka nebo pár minut o samotě vám pomohou uklidnit se a
získat nadhled nad situací.
- Mluvit o pocitech - Někdy může velmi pomoci, když své pocity vyjádříte
nahlas. Můžete například říct, že jste momentálně naštvaná/rozčilená/nervózní a
potřebujete chvíli na uklidnění. Tím, že své pocity verbalizujete, můžete
předejít zhoršení konfliktu a pomoci ostatním lépe pochopit, co právě
prožíváte.
- Impulzivní reakce = žádná sláva - Pokud cítíte hněv, může být lákavé reagovat
impulzivně. Zkuste však předtím chvíli počkat, abyste si stihla promyslet, co
chcete říct nebo udělat. Uvědomění si, že vaše prvotní reakce může být příliš
silná, pomůže při reagování s větším rozmyslem a rozvahou.
- Aktivita a sport - Cvičení je vynikající způsob, jak uvolnit napětí a
snížit stres. I krátká procházka, jóga, cvičení nebo rychlé uklízení výrazně
pomáhají při odbourávání hněvu a negativní energie. Fyzická aktivita zvyšuje
hladinu endorfinů, což jsou hormony štěstí, a zároveň snižuje hladinu
stresových hormonů, jako je například kortizol. Kromě toho může pravidelný
pohyb zlepšit váš celkový pocit pohody a energii, což umožní lépe se vyrovnávat
s každodenními výzvami. Takže i krátké chvíle aktivity mají velký pozitivní
vliv na vaši náladu a duševní zdraví.
- Odpouštění nebo sebelítost? - Být na sebe příliš přísná hněv jen prohlubuje.
Připomeňte si, že je naprosto normální občas se cítit přepracovaná nebo
naštvaná. Důležité je odpustit si, když věci nejdou podle plánu, a být k sobě
laskavá. Uvědomění si, že každý má své slabé chvíle, pomáhá přijmout to, jaká
jste, a umožňuje to zvládat náročné momenty s větším klidem a porozuměním.
- Dlouhodobá řešení - Pokud si všimnete, že určité situace vás opakovaně
rozčilují, může být užitečné zamyslet se nad tím, jak je můžete v budoucnu
řešit a zvládat jinak. Možná budete potřebovat více podpory, přehodnotit svá
očekávání nebo upravit některé své rutiny. Zvážením těchto možností určitě
najdete efektivnější způsoby, jak zvládat náročné situace a snížit jejich
negativní dopad na vaši celkovou náladu a duševní pohodu.
- Psát si deník - Psaní o svých pocitech má velmi silný terapeutický
účinek. Vést si deník, kde si zapisujete, co vás dnes rozčílilo, a jak jste na
to reagovala, dokonce, co byste chtěla změnit. Tento proces vám pomůže lépe
pochopit své emoce a najdete tak možná řešení na jejich zvládání. Sledováním
svých pocitů a reakcí si můžete uvědomit vzory a spouštěče, což umožňuje
efektivněji pracovat na jejich zvládání a vytváření pozitivních změn ve vašem
životě.
Negativní
emoce a hněv, ať chceme nebo ne, jsou součástí života každého z nás, a to i
včetně mateřství. S používáním těchto strategií se můžete naučit, jak je lépe
zvládat a postupně dosáhnout většího klidu a rovnováhy nejen ve svém nitru, ale
i v každodenních situacích.
Zadéjte Váš kometář.