Autor: psychologická poradna | jak stres ovlivňuje imunitu | tipy psychologa | snížená imunita kvůli stresu
Poslechněte si článek jako audio:
Stres je nedílnou součástí života, ale pokud působí na
organismus dlouhodobě, může vyvolávat negativní dopady nejen na naše psychické,
ale i fyzické zdraví. Na začátku se může projevovat jako obyčejné napětí nebo
nervozita, které se však při chronickém působení mohou změnit v závažnější
problémy – jedním z nejvýznamnějších je oslabení imunitního systému. Imunitní
systém je složitý obranný mechanismus těla, který nás chrání před vnějšími
vlivy, infekcemi, bakteriemi a viry. Když je však naše obranyschopnost oslabena,
tělo je náchylnější k různým onemocněním.
Porozumět tomu, jak stres ovlivňuje naše tělo, je prvním
krokem k tomu, abychom dokázali předejít jeho dlouhodobým následkům. Úplná
eliminace stresu není řešením, protože to v každodenním životě není reálné. Jde
spíše o to naučit se stres správně zvládat a používat techniky, které pomohou
snížit jeho vliv na lidský organismus.
Vliv stresu na imunitní systém člověka
Pokud jsme vystaveni stresovým faktorům, naše tělo začne
uvolňovat stresové hormony, jako jsou kortizol a adrenalin. Ty dodávají energii
a jsou nezbytné při krátkodobých reakcích na náročné situace. Jsou součástí
evolučního mechanismu, který našim předkům pomáhal zvládat život ohrožující
situace („boj nebo útěk“). Krátkodobě mohou být tedy prospěšné, ale při
dlouhodobém působení stresových hormonů dochází k vyčerpání organismu.
Kortizol (hlavní stresový hormon) ovlivňuje mnoho procesů
v těle. Pokud je jeho hladina neustále zvýšená, tlumí funkce imunitního
systému, zejména produkci bílých krvinek, které jsou klíčové pro boj proti
infekcím. Chronický stres může být zodpovědný za zánětlivá onemocnění, zvýšené
riziko infekcí nebo dokonce za rozvoj autoimunitních chorob. U těchto
onemocnění imunitní systém mylně napadá vlastní buňky a tkáně, což může mít
velmi vážné následky.
Jak zvládat stres a předcházet jeho negativním vlivům?
Naštěstí
existuje několik osvědčených metod, které nám mohou pomoci zvládat stres a
chránit nás před jeho dlouhodobými negativními účinky. Kombinací různých
technik můžeme posílit nejen psychickou pohodu, ale i fyzickou odolnost.
Relaxace
a meditace
Hluboké dýchání a meditace pomáhají snižovat stresové hormony a navozují
pocit pohody. Několik minut denní meditace nebo krátké hluboké dýchání může výrazně
zlepšit naši náladu a zmírnit napětí. Tyto techniky podporují rovnováhu mezi
tělem a myslí, umožňují vypustit negativní myšlenky a dát si čas pro sebe.
Fyzická
aktivita
Pravidelný pohyb prokazatelně snižuje stres. Při cvičení se uvolňují
endorfiny (hormony štěstí), které zlepšují náladu a snižují úzkost. Doporučuje
se věnovat pohybu alespoň 30 minut denně – ať už jde o procházky, běh, jógu,
nebo jinou oblíbenou aktivitu. Pravidelné cvičení posiluje tělo i mentální
odolnost.
Efektivní plánování a stanovení hranic
Přílišné pracovní nebo osobní závazky mohou přispět k vyčerpání. Naučit se
říkat „ne“ a stanovit si reálná očekávání nám pomáhá předejít pocitu vyhoření.
Realistická očekávání a efektivní plánování nám umožní zvládnout úkoly v
přiměřeném čase. Pomáhá také dělat si pravidelné přestávky k načerpání sil.
Zdravé vztahy a podpora blízkých
Sociální podpora a kvalitní mezilidské vztahy jsou důležitým faktorem při
zvládání stresu. Čas strávený s blízkými nebo dlouhé rozhovory s přáteli nám
připomínají, že na všechno nejsme sami. Empatické prostředí a pocit porozumění
významně snižují psychickou zátěž a pomáhají lépe zvládat každodenní výzvy.
Kvalitní
spánek
Nedostatek spánku zvyšuje hladinu kortizolu v krvi a oslabuje imunitní
systém. Kvalitní spánek pomáhá tělu regenerovat, zpracovávat informace a
posiluje odolnost vůči stresu. Dospělí by měli spát 7 až 9 hodin denně, aby si
udrželi fyzické i psychické zdraví.
Jak posílit imunitní systém?
Silný imunitní systém pomáhá nejen odolávat stresu, ale také nás chrání
před nemocemi. Jeho posílení lze dosáhnout pomocí několika osvědčených postupů.
Zdravá
strava
Vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály je základem silné imunity.
Klíčové jsou vitamíny C, D a zinek, které chrání buňky před poškozením. Ve
stravě by nemělo chybět ovoce, zelenina, celozrnné potraviny, ořechy a semínka.
Prospěšné jsou také fermentované potraviny podporující zdravou střevní
mikroflóru.
Pitný
režim a hydratace
Dostatečný příjem vody podporuje správnou funkci všech orgánů, včetně
imunity. Dehydratace zhoršuje koncentraci, zvyšuje únavu a oslabuje imunitní
systém. Denně bychom měli vypít 1,5 až 2 litry vody, více při fyzické aktivitě
nebo v horkých dnech.
Výživové
doplňky
Pokud strava neobsahuje dostatek vitamínů, mohou pomoci doplňky. Obzvláště
vitamín D v zimních měsících je důležitý pro správnou funkci imunity. Před
užíváním doplňků je však vhodné poradit se s lékařem.
Pozitivní
myšlení a psychická pohoda
Psychika má výrazný vliv na imunitu. Lidé s optimistickým přístupem mají
často silnější obranyschopnost. Dobrá psychická pohoda pomáhá tělu lépe zvládat
stresové faktory a snižuje hladinu stresových hormonů.
Čemu se vyhnout?
- Chronickému stresu: Pokud stres zvládáme obtížně, je důležité nebát se
vyhledat odbornou pomoc.
- Nadměrné práci a vyčerpání: Je důležité pravidelně odpočívat a najít
rovnováhu mezi prací a odpočinkem.
- Špatnému životnímu stylu: Nevyvážená strava, nedostatek pohybu a spánku
oslabují naši imunitu.
Zaváděním zdravých návyků a vyhýbáním se rizikovým faktorům můžeme zvýšit
odolnost vůči stresu i nemocem.
Zadéjte Váš kometář.