Autor: psychologická poradna | Tipy psychologa, jak se vypořádat se ztrátou blízkého člověka
Ztráta blízké osoby je velmi bolestivá
zkušenost, která může ovlivnit všechny aspekty našeho života. Je důležité si
uvědomit, že neexistuje správný nebo nesprávný způsob smutku a každý prožívá
ztrátu blízkého člověka individuálně.
Pokud
člověk přijde o osobu anebo o něco cenného v jeho životě, je to jedna
z nejtěžších zkušeností, kterými si musí člověk projít. Může to být
emocionálně vyčerpávající období, u kterého je často těžké najít správnou
cestu, jak se s touto bolestí vyrovnat.
Přirozenou a neoddělitelnou součástí prožívání ztráty blízko osoby je smutek. Je to emocionální reakce, která nám umožňuje zpracovat bolest a přizpůsobit se nové realitě bez milované osoby. Smutnění je individuální proces a každý ho prožívá odlišně.
Známá psycholožka Elisabeth Kübler-Ross ve svém
díle ("On Death and Dying")
popsala pět fází smutku, které dnes při smutnění rozlišujeme:
- Popírání – Prvotní reakcí při fázích smutnění je popírání, kdy
člověk nechce uvěřit tomu, co se stalo. Neustále popírá realitu a tvrdí, že je
to úplně jinak.
- Hněv – Hněv poznáme jako intenzivní emoci, která může být
v tomto případě mířená na sebe, zesnulého anebo na jiné, kteří jsou
v okolí.
- Vyjednávání – Člověk se snaží o změnu situace prostřednictvím „Co
kdyby“ scénářů. Přemýšlí v této době hodně ve smyslu „co kdybych tam byl“
/ „ co kdybych neodešel“…, co člověka postupně dostává do stavu hlubokého
smutku.
- Deprese - V této fázi si člověk už plně uvědomuje realitu a upadá do hlubokého smutnu a zoufalství.
- Přijetí – Konečná fáze. I když bolest stále přetrvává, člověk
si uvědomuje svoji realitu a smiřuje se se ztrátou milované osoby.
Tyto fáze nejsou lineární a jednotlivci mohou mezi nimi přecházet různými způsoby, jelikož každý člověk prožívá smutek jinak. Jak ale zvládnu „bojovat“ s takovým smutkem?
Dovolte si smutnit
- Smutek je zdravá a přirozená reakce na ztrátu.
Neexistuje „správný“ způsob, jak smutnit, a každý prožívá bolest ze ztráty
jinak. Nebojte se plakat, hněvat se, cítit se vinně anebo zmateně. Potlačování
emocí vám jen stěží se vyrovnat se ztrátou. Komunikujte s přáteli, rodinou
anebo terapeutem, který může pomoct ventilovat emoce a najít podporu. Zapojení
se do rituálů, jako jsou pohřby anebo jiné vzpomínkové události, pomáhá
smutnění uzavřít a uctít zesnulého.
- Dopřejte si čas na smutek. Není předepsaný a určený
časový rámec na to, abyste se „přes to dostali“. Smutek je proces, který trvá a
je důležité být k sobě trpělivý.
- Vyjádřete svůj smutek jakýmkoliv způsobem, který Vám vyhovuje. Můžete si promluvit s přáteli anebo s rodinou, psát si deník, věnovat se tvořivým činnostem, jako je malování nebo hudba, anebo se zapojit do smuteční terapie.
- Starejte se i sami o sebe. Dbejte na svoji fyzickou a
hlavně psychickou péči. Dopřejte si pravidelný pohyb, nejlépe někde
v přírodě a dostatek spánku. Fyzická aktivita vám může pomoct uvolnit
nahromaděnou energii a hlavně zmírnit stres. Hledejte nové aktivity, které
pomáhají nemyslet na to, co se stalo, a pomohou Vám přijít na nové myšlenky.
Věnujte se i takovým aktivitám, které Vám osobně přinášejí radost a uvolnění.
Velkým obloukem se vyhýbejte alkoholu a drogám. Tyto látky vám sice na chvíli
pomohou zapomenout na bolest, ale v konečném důsledku vám jen stěží
vyrovnání se se ztrátou.
Vyhledejte podporu
- Nebojte se požádat o pomoc, pokud ji potřebujete.
Existuje mnoho zdrojů, které vám pomohou vyrovnat se s vaší ztrátou, jako
jsou smutečné skupiny, online fóra anebo telefonické linky důvěry.
- Promluvte si s přáteli a rodinou o tom, jak se
cítíte. Mohou vám nabídnout oporu, pochopení a praktickou pomoc. Někdy postačí
člověku i „obyčejné“ objetí od osoby na které vám záleží.
- Zvažte zapojení se do smutečné skupiny. Smutečné
skupiny vám umožňují setkat se s lidmi, kteří prožívají podobnou ztrátu
jako vy, a podělit se o své pocity a zkušenosti se smutkem, který prožili.
- Vyhledejte odbornou pomoc psychologa anebo terapeuta,
pokud máte problémy se zvládáním smutku anebo pokud se u vás vyskytují příznaky
deprese anebo úzkosti.
- Pamatujte, že na to nejste sami. Mnozí lidé prožívají
ztrátu blízké osoby a existuje mnoho zdrojů, které vám pomohou vyrovnat se
s ní. Neváhejte požádat o pomoc, pokud cítíte, že ji opravdu potřebujete.
Vzpomeňte si na svého blízkého
Vzpomínejte na
svého blízkého a oslavujte jeho život, který prožil. Můžete si procházet jeho
staré fotografie, vyprávět příběhy o něm anebo můžete navštívit místa, které
měl on ve svém životě rád. Vytvořte si památník, který Vám pomůže uchovat si
vzpomínku na vašeho blízkého. Může to být fotoalbum, šperk, strom anebo
darování na charitu za jeho jméno. Zapojte se do aktivit, které byli pro vašeho
blízkého důležité. Věnovat se můžete i jeho koníčkům anebo můžete trávit čas
s lidmi, které měl rád.
Čas léčí…
I když se vám
to teď zdá nemožné, bolest ze ztráty se časem zmírní. Vzpomínky na vašeho
blízkého zůstanou živé a budete na něj vzpomínat s láskou. Smutek je
proces, který trvá a je důležité být k sobě trpělivý. Nenuťte se „překonat
to“ dřív, než na to jste připravení. S každým dnem se vám bude zdát, že
žijete o něco lépe i s bolestí ze ztráty. Naučíte se s ní žít a
vzpomínky na vašeho blízkého vám budou přinášet útěchu a radost.
Ztráta blízké
osoby je opravdu těžká a bolestivá zkušenost. Proto je důležité si uvědomit, že
neexistuje správný nebo nesprávný způsob smutku a každý prožívá ztrátu
individuálně.
Dopřejte si čas
na smutek, starejte se o sebe, vyhledejte podporu a vzpomínejte na svého
blízkého. S časem, trpělivostí a láskou se vám podaří překonat toto těžké
období a znovu najít smysl života.
Ztráta osoby je univerzální zkušeností, která se dotýká každého z nás, každý ji prožívá jinak. Proces smutnění je komplexní a zahrnují různé emocionální, fyzické a psychologické reakce. Pochopení těchto reakcí a přijetí vhodných strategií může pomoct jednotlivcům vyrovnat se s touto náročnou zkouškou.
Zadéjte Váš kometář.