„Já už nemůžu.“ „Jsem hrozně ve stresu.“ „Já prostě nic nestíhám.“ „Nemám vůbec žádnou energii…“
Poznáváte se? Na každého z nás
jsou v dnešní době kladeny poměrně velké nároky. Mnohdy je tak člověk vystaven
obrovskému tlaku a stresu a málokdo si uvědomuje všechny negativní dopady,
které na nás dlouhodobý stres má.
Co je to psychohygiena?
Tak nějak tušíme, jak se starat o
své tělo – když nás něco bolí, jdeme k lékaři, sem tam ráno k snídani zapijeme
vodou nějaký vitamín a teple se oblečeme, když je zima. Ale co duše, umíme se
starat i o ni?
Psychohygiena je soubor technik a návyků, které udržují v rovnováze oblast naší psychiky.
Lidé tuto oblast často
zanedbávají, protože mají pocit, že není důležitá. Není totiž na první pohled
tak zjevná. Zkuste si teď ale představit krásné nové auto. Jeho majitel ho
každý den voskuje a důkladně myje, okna jsou čistá tak, že jen tušíte, že je
mezi vámi a venkovním světem tabulka skla. Po čase toto krásné auto jezdit
přestane, majitel to nechápe. Kdyby ale zvedl kapotu a podíval se dovnitř,
zjistil by, že motor úplně přestal fungovat. Na první pohled to ale poznat nejde.
Jak správně pečovat o duši?
Obecně lze doporučit trochu zpomalit.
Pomůže si svůj čas plánovat a organizovat dopředu a vyčlenit si čas sami pro
sebe.
Spánek je další velmi
důležitou součástí našeho psychického i tělesného zdraví. Roli nehraje pouze
délka spánku (doporučená doba spánku je u dospělého člověka 7-8 hodin), ale
také jeho kvalita. Dvě hodiny před spaním proto zkuste odložit elektronická
zařízení a věnovat se například rodině, četbě nebo některé formě relaxace.
Modré světlo, kterému jsme vystavení při používání mobilů, notebooků a tabletů,
spánek narušuje. Spěte v klidné, tmavé místnosti, kterou se doporučuje před
spaním vyvětrat. Večer se vyhněte nápojům obsahujícím kofein, místo toho zkuste
meduňkový nebo heřmánkový čaj.
Ve zdravém těle zdravý duch. Pravidelný
pohyb a zdravá vyvážená strava působí dobře nejen na naše tělo, ale
navozují také stav větší duševní pohody a energie.
Mindfulness je v současné
době koncept, který je velmi rozvíjen. Do češtiny bychom ho mohli přeložit jako
všímavost. Jde především o to, být více v přítomnosti, neřešit neustále co bude
a co bylo. Důležité je tady a teď. Do svého každodenního života ho můžete
zařadit třeba už jenom tím, že se budete vyhýbat neustálému multitaskingu –
tedy dělání více věcí najednou. Pokud například večeříte, vychutnejte si naplno
jídlo a nemyslete na práci, nákupy a další povinnosti.
Pomáhají také relaxační techniky jako meditace, jóga nebo třeba jen pár hlubokých nádechů a
výdechů. To vše zklidňuje mysl. Někomu může pomoct také procházka do přírody
nebo vana plná pěny. Existují také různé zvukové nahrávky (například deště nebo
zurčícího potůčku), které vám mohou pomoci příjemný relaxovaný stav navodit.
Zní to jednoduše, ale kde začít?
Odkudkoliv! Zkuste každý den něco
nebo se nejprve zaměřte na jednu z oblastí. Dobrým prvním krokem je určitě
zkvalitnění spánku.
Pokud pořád trošku tápete odkud
začít nebo které techniky by pro vás byly nejlepší, nebojte se obrátit na
odborníky (psychology, terapeuty, kouče…). Ti s vámi vaši situaci proberou a
doporučí nejlepší řešení přímo pro vás.
Všechno tohle dělám, ale nic nefunguje …
Je možné, že jen potřebujete více
času. Pokud změníte vaše dosavadní každodenní návyky, může chvíli trvat, než se
účinky těch nových plně projeví. Proto je naprosto normální, že účinky nemusíte
zpozorovat ihned.
Pokud se ale cítíte čím dál hůř,
dlouhodobě nic vašemu stavu nepomáhá, cítíte silnou úzkost nebo náhlé záchvaty
paniky – může se jednat o závažnější problém, například deprese nebo poruchy
nálady. Je také možné, že se ve vašem životě děje něco, co vás dlouhodoběji
trápí a změna návyků nemusí být dostatečným řešením. V těchto případech se
obraťte na psychoterapeuta, psychologickou poradnu nebo jiného odborníka.
Zadéjte Váš kometář.